Para identificar y corregir las causas del estrés existe una herramienta: el nuevo Puntaje del Manejo de Estrés de Fitbit Sense que da a los usuarios información de cómo el cuerpo maneja esta reacción del organismo y revela información oculta del ritmo del corazón o en el sueño de la noche anterior que no conocías conscientemente (más detalles de puntaje disponibles con Fitbit Premium).
«Si al despertar por la mañana observas que el puntaje es alto, significa que tu cuerpo está en muy buena forma y esto permite comenzar un nuevo proyecto o socializar al final del día», explica el científico doctor Samy Abdel-Ghaffar quien ayudó a crear la herramienta. “Es una indicación de que tienes un poco de gasolina extra en el tanque para poder enfrentar nuevos desafíos. Si tu puntaje de estrés es más bajo de lo normal para ti, entonces es posible que desees tomártelo con calma ese día. Se amable contigo mismo y opta por meditar o dormir temprano «.
El puntaje de manejo del estrés permite tener información que ayuda a administrar un día determinado, pero, lo más importante, es que aporta datos para medir cómo reacciona el cuerpo con el tiempo.
La experiencia del estrés puede ser provocada por una combinación de varios cambios fisiológicos y psicológicos; mientras que la función del manejo del estrés de Fitbit arroja una amplia red en la recopilación de datos. Hay una docena de métricas y factores diferentes que forman parte de tu puntaje diario, que muestra una escala del 1 al 100, con un puntaje más alto que indica que tu cuerpo está mostrando equilibrio e indicadores fisiológicos saludables de estrés.
Esas 12 medidas dividen en tres categorías: equilibrio de esfuerzo, patrones de sueño y capacidad de respuesta.
El equilibrio del esfuerzo tiene en cuenta tu actividad física reciente, como los pasos, y el esfuerzo excesivo como la falta de ejercicio.
Los patrones de sueño incluyen mediciones del sueño profundo de la noche anterior y si tu sueño fue irregular o fragmentado. También hace un monitoreo de tu «reserva de sueño» en función de la cantidad y la calidad del sueño que haz logrado durante la semana anterior.
La capacidad de respuesta monitorea tu sistema nervioso simpático, también conocido como tu vuelo o respuesta de vuelo, monitoreando tu frecuencia cardíaca y su variabilidad.
Un algoritmo patentado pondera las 12 métricas diferentes y crea una puntuación de estrés.
Debido a que ninguna tecnología lee la mente, el usuario también registra manualmente su estrés percibido en una escala de «muy estresado» a «muy tranquilo». Con esta herramienta de “reflejos”, una persona compara su percepción con el puntaje de manejo del estrés que agrega los datos que el reloj recopila automáticamente.
¿Una puntuación baja en el manejo del estrés siempre significa que me siento mal?
Curiosamente, las primeras pruebas del manejo de la puntuación del estrés entre varios miles de miembros voluntarios de la comunidad de Fitbit sugirieron que no es inusual que el estado de ánimo informado de una persona a veces sea bastante diferente de lo que se podría esperar de su puntuación del estrés. Por ejemplo, en la mañana después de correr tu primer medio maratón, el puntaje de estrés seria más bajo que tu línea de base en función de los cambios en la variabilidad de tu frecuencia cardíaca y otras señales que muestran que llevó tu cuerpo al límite. Es posible que no percibas nada de eso como «estrés» porque te sientes positivamente después de lograr una de tus metas a largo plazo.
“Hay algunas personas cuyas señales fisiológicas sugieren mucho estrés en su vida. Su frecuencia cardíaca puede estar acelerada todo el tiempo, pero simplemente no lo perciben como estrés «, dijo Conor Heneghan, científico investigador principal de Fitbit. “Y a la inversa, hay personas cuyas respuestas fisiológicas están bien. Pero su construcción psicológica es, “me siento muy estresado todo el tiempo».
El estrés crónico es quizás aún más preocupante, ya que acerca sigilosamente durante un período prolongado y, sin embargo, permanece fuera de tu conciencia. El estrés crónico tiende a debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, depresión y problemas gastrointestinales.
Creando una vida en equilibrio
Al final, el puntaje del manejo del estrés no se trata de eliminar el estrés de la vida. En cambio, es una herramienta para comprender mejor tu relación particular con el estrés y una puerta de entrada a las muchas actividades y comportamientos que ayudan a mejorar tu puntaje de manejo del estrés y equilibrar tu vida. La plataforma Fitbit ofrece información, ejercicios y programas para enfocarte en lo que reduce tu puntaje de manejo del estrés. Si tu sueño es errático, por ejemplo, usa el reloj inteligente para comenzar una rutina nocturna de relajación. Los relojes inteligentes Fitbit también se programa para que no te despierten durante los períodos de sueño profundo.
Estar en mindfit no solo significa comprender el papel que juega el estrés en nuestra salud, sino también tomar medidas para manejarlo mejor”, añade la doctora Belen Lafon, científica de algoritmos de personal de Fitbit. “Una herramienta para ayudarte a manejar el estrés es a través de la meditación para entrenar la atención o la conciencia y lograr la calma emocional. Se ha demostrado que alivia los síntomas de ansiedad y depresión, e incluso reduce la presión arterial».
El uso del sensor electro dérmico del reloj durante las meditaciones guiadas incluidas en la aplicación de Fitbit proporciona información instantánea sobre cómo reacciona tu cuerpo a la sesión. Para iniciar un escaneo EDA, coloca la palma de la mano en la esfera del reloj, respira y permanece quieto. Deberías experimentar menos respuestas de EDA a medida que te calmes a través de la meditación.
«Sabemos que el COVID ha cambiado la vida de las personas y ha creado mucho estrés», comenta Stacy Boise, gerente de marketing de productos de Fitbit. “Con la alteración de nuestras vidas, mucha gente está pensando en el estrés. Tener herramientas para gestionarlo es importante porque el cambio también trae oportunidades. Podemos formar nuevos hábitos y restablecer nuestras prioridades».
No permitir que el estrés te controle es el primer paso para usarlo como una herramienta para vivir plenamente. #Fitbitparatodos; #Estres;#Deltingoaltangoconalma .com.mx