El término «autocuidado» se ha convertido en sinónimo de baños calientes, masajes, días largos y relajantes en el spa. Estas actividades pueden ser una forma de cuidarse a sí mismo, pero el significado real es mucho, mucho más profundo.
«Los baños calientes pueden ser una manera de relajarse, pero el verdadero cuidado es alimentar la mente, el cuerpo y el espíritu con estrategias que sean sostenibles a largo plazo», dice Courtney Kirkpatrick, consejera profesional en Pensilvania.
“Mi definición favorita de autocuidado es ‘cualquier pensamiento o acción que hacemos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, espiritual, emocional y física’”, explica Kelly Donahue, PhD, psicóloga de salud clínica que se especializa en autocuidado estrés y ansiedad y autora de Cuidado Personal Diario: tu guía probada y holística para sentirte mejor. «El cuidado personal es hacer y pensar las cosas que sirven para nuestro bien mayor y ayudan a crear la mejor versión de nosotros».
Así que, esencialmente, el autocuidado es cualquier cosa que hagas para cuidarte a ti mismo, físicamente, sí, pero también mental, espiritual y emocionalmente. Darte lo que necesitas para sentirte cuidado, ya sea priorizar el ejercicio, hacer tiempo para ponerte al día con amigos cada semana o comprometerse con una práctica de meditación para ayudar a mantener a raya la ansiedad, indica Kirkpatrick.
Fitbit conoce la importancia tomarse un tiempo para detener la prisa con la que vivimos a diario, y ha desarrollado diferentes prácticas de meditación, que puedes encontrar en la app, diseñadas para darte ese impulso para estar en tiempo presente y ser consciente del momento que experimentas mientras te mueves.
Entonces, la pregunta es, ¿cómo puedes incorporar el cuidado personal a tu vida de una manera más profunda, de una manera que te haga sentir en calma?
Aborda cada uno de los pilares del autocuidado… Como se mencionó, los baños calientes y los masajes pueden ser una excelente forma de autocuidado físico. Pero si solo estás cuidando de tu salud física, y no le estás dando a tu -yo- mental, emocional o espiritual los cambios totales de vida (TLC, Total Life Changes por sus siglas en inglés) que necesitas, lo más probable es que no te sientas completamente bien.
“Puede ser fácil concentrarse en una sola área, como la salud física”, comparte Donahue. «Podrías comer col rizada, salmón y hacer ejercicio cinco veces por semana y aun así no sentirte bien, si no estás atendiendo las otras necesidades también».
Si deseas practicar una forma más profunda de cuidado personal, asegúrate de incorporar prácticas para cada uno de los cuatro pilares: físico, mental, emocional y espiritual. (Ten en cuenta que espiritual no tiene por qué significar religioso; podría significar simplemente dedicar tiempo para adentrarte en la naturaleza o explorar una práctica de atención plena), comparte Donahue.
Pero empieza con algo pequeño. Quieres cuidarte física, mental, emocional y espiritualmente. Pero tampoco quieres sentirte abrumado y estresado ante la idea de revisar tu rutina y hacer muchos cambios a la vez.
Por eso, cuando se trata de incorporar más (y más profundas) prácticas de autocuidado en tu vida, es mejor comenzar de a poco.
Hacer pequeños cambios para incorporar el cuidado personal en tu rutina puede parecer más manejable que los cambios más grandes y radicales, como empezar por tomar algunos minutos al día y apoyarte desde la aplicación de Fitbit para meditar e implementar una estrategia de concentración que se puede terminar siendo un hábito saludable. Para esto, Fitbit y Deepak Chopra se unieron para crear el Método Mindful, una colección de diez partes, que incluye meditaciones guiadas, sesiones para prepararse para un sueño reparador y técnicas para ayudarte a cultivar un sentido de felicidad y optimismo cuando lo necesites.
Deja de decir que sí cuando quieras decir que no. ¿Eres una persona que siempre dice que sí? Si es así, no estás solo. “Muchas de las personas con las que trabajo no tienen límites saludables”, comenta la terapeuta Ruthie Kalai, Trabajadora Social Profesional. «Dicen que sí a las cosas a las que preferirían decir que no, y luego se preguntan por qué se han sobrepasado».
Pero aprender a decir que no y establecer límites en torno a tu tiempo y energía puede cambiar completamente las reglas del juego en términos de autocuidado, dice Donahue.
«Si descubres que tu autocuidado ha desaparecido, comienza por darte un poco de comprensión y compasión en lugar de ser tan crítico», explica Kirkpatrick.
Recuerda, tendrás días en los que te cuidarás mucho, y otros días no tanto. Pero la mejor forma de cuidado personal es tomar un respiro y volver a intentarlo mañana. «Lo que más importa es que empieces de nuevo», finaliza Kalai.
Disfruta de sentirte bien acompañado de tu Fitbit, con el cuál podrás encontrar consejos y sesiones de ejercicio y meditación para completar pequeños logros diarios y motivarte al ver cuánto has hecho por ti. Además, los dispositivos Fitbit monitorizan y registran tu sueño por las noches. Y desde la aplicación Fitbit, podrás utilizar las herramientas para el sueño para definir un objetivo de sueño semanal, crear recordatorios para irte a dormir y objetivos para despertarte, así como analizar tus tendencias de sueño a lo largo del tiempo y conocer tu progreso.
Completa estas prácticas con un dispositivo Fitbit que te acompañara en el camino del cuidado personal. Puedes encontrar el ideal para ti en la página www.fitbit.com, o en las páginas oficiales de Amazon, Palacio de Hierro, Martí, Innovasport y Liverpool. _
